BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) yöntemleri, sınav kaygısının yönetilmesinde etkili bir yaklaşımdır.
Sınav Kaygısında BDT Yöntemlerinin Kullanımı Semineri
Sınav kaygısı, birçok öğrencinin karşılaştığı yaygın bir problem haline gelmiştir. Bu kaygı, öğrencinin sınavlarda başarısını olumsuz etkileyebilir. BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) yöntemleri, sınav kaygısının yönetilmesinde etkili bir yaklaşımdır.
BDT yöntemleri, kişinin düşüncelerini, davranışlarını ve hislerini etkileyen olumsuz inançları belirleme ve değiştirme sürecini içerir. Bu yöntemlerin kullanımı, kişinin sınav kaygısını azaltmasına yardımcı olabilir. İşte BDT yöntemlerinin sınav kaygısını yönetmek için kullanılabileceği bazı örnekler:
Olumsuz düşünceleri tanıma ve değiştirme: Kişi, sınavla ilgili olumsuz düşüncelerinin neler olduğunu belirleyebilir. Örneğin, "Bu sınavı geçemeyeceğim" veya "Herkesin beni izlediğini hissediyorum" gibi düşünceler olabilir. Bu düşünceleri tanımladıktan sonra, kişi bu düşünceleri gerçekçi olmayan inançlar olarak kabul edebilir ve bunları daha olumlu bir perspektiften yeniden düzenleyebilir. Örneğin, "Bu sınav zor olabilir, ama çalıştım ve elimden gelenin en iyisini yapacağım" gibi bir düşünce olabilir.
Beden imajinasyonu: Kişi, sınav sırasında oluşabilecek kaygı semptomlarını (kalp çarpıntısı, terleme vb.) canlandırabilir. Daha sonra, kişi bu semptomları azaltmak için rahatlama teknikleri (derin nefes alma, kas gevşetme egzersizleri vb.) uygulayabilir.
Pozitif bir tutum geliştirme: Kişi, sınavla ilgili olarak kendine olumlu ifadeler kullanarak pozitif bir tutum geliştirebilir. Örneğin, "Bu sınavı geçebileceğimi biliyorum" veya "Sınav sadece bir testtir ve sadece benim için önemli olan şey kendimi geliştirmek" gibi ifadeler kullanılabilir.
Gelecekteki olayların planlaması: Kişi, sınavdan önceki günlerde, sınavla ilgili hazırlıklarını planlayabilir. Bu planlama, kişinin kendine olan güvenini artırabilir ve sınav kaygısını azaltabilir.
 
•Seminer Programları 35 ila 240 dk arasında sürecek olup bant kaydıdır.
•Kayıt olduktan sonra hemen izlemeye başlayabilirsiniz.
•Seminer Katılım Sertifikanız semineriz bittikten hemen sonra e-Devlet sistemine 48 saat içerisinde eklenecektir.
•Seminer sonunda herhangi bir sınav veya bitirme testi yoktur.
•Kayıt olduğunuz semineri bitirmek için 7 gün süreniz bulunmaktadır. (Daha erken bitirebilirsiniz)